夏天即將來臨，很多女性朋友最關(guān)心的就是穿什么。因為疫情，大家都宅在家里三年了，基本上沒有怎么動過?？粗鹿窭飹熘钠列∪棺樱幻鈺?，“不知道還能穿嗎？”……

進入5月后，露臍、露大腿、穿短袖、穿裙子的季節(jié)即將到來~你減肥成功了嗎？

增肥容易，減肥卻很難

平均而言，我國有三分之一的成年人超重，九分之一的人患有臨床肥胖。

你胖不胖？如何科學(xué)判斷這個問題，請看——BMI體重指數(shù)=體重/身高。根據(jù)國家標(biāo)準(zhǔn)，成年人中，無論性別，24歲以上為超重，28歲以上為肥胖。

五月是減肥的“關(guān)鍵期”。如果做到這幾點，想不瘦都難。

如何通過細(xì)嚼慢咽來減肥

當(dāng)你的胃里沒有食物時，你的大腦就會分泌饑餓素，你就會感到饑餓。當(dāng)你吃東西時，你的大腦會分泌胰島素。當(dāng)胰島素分泌到一定水平時，你就會感到飽，并停止進食。然而，過快的進食速度和胰島素分泌不足會阻礙大腦發(fā)出“飽”的信號。你很容易吃得過飽，吃完才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)飽了。只有放慢速度、慢慢咀嚼，才能控制進食量并及時停止進食，從而減少熱量的攝入。研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼速度慢的人每頓飯會比吃得快的人少吃20%左右，這有助于腸胃健康和瘦身的發(fā)展。

注意**高熱量食物

有些食物雖然看上去沒有肥肉那么高熱量，但實際上卻是高熱量食物，比如腐竹。豆腐本身就是一種健康的豆制品，每100克豆腐的蛋白質(zhì)含量高達44.6克。吃一盤豆腐和炒蘑菇幾乎可以滿足人體一整天的蛋白質(zhì)需求。但腐竹的熱量也非常高，每100克腐竹含有461卡路里的熱量，而每100克白米的熱量僅為106卡路里。腐竹的熱量幾乎是大米的四倍。

炒菜時少用油

很多人在做飯的時候都會放很多油，因為食用油可以給食物提味，但是對于想要減肥的人來說，添加過多的食用油只會讓人越來越胖。大量的脂肪在體內(nèi)堆積，這樣生產(chǎn)出來的食物也會含有大量的熱量。人不但不會減肥，反而會變胖。因此，減肥時一定要控制食用油和鹽的用量。你也需要控制它，這樣才能更好地幫助減肥。

遠(yuǎn)離甜食

大多數(shù)肥胖者都非常喜歡吃甜食。即使是自控力極強的人，也無法完全拒絕。雖然它們非常美味，但是對身體健康會有一定的影響。如果人們攝入過多的糖，就會導(dǎo)致熱量和脂肪在體內(nèi)堆積，就會出現(xiàn)肥胖的癥狀。想要減肥的人應(yīng)該停止吃大量甜食。如果長期不控制甜食的量，是很難減肥的。

多吃低熱量、飽腹感的食物

減肥期間應(yīng)多吃飽腹感強、熱量低的食物，這樣可以減少其他食物的熱量攝入。有很多蔬菜的膳食纖維含量非常高，也能給人強烈的飽腹感。比如魔芋、紫薯、玉米都是非常好的食物，也可以當(dāng)主食吃。它們有效地幫助人們的身體達到減肥的效果。

多喝水，不喝酒

有些人不喜歡喝水，因為他們發(fā)現(xiàn)體重會隨著水的增加而增加。他們認(rèn)為喝水會使他們體重增加。事實上，情況并非如此。水是人體最重要的組成部分，也是維持我們身體的主要物質(zhì)。攝入水分可以補充人體所缺少的水分，還可以促進人體的新陳代謝，促進胃腸蠕動，提高消化吸收能力。我們應(yīng)該少喝飲料，每天喝10杯水，以促進身體的新陳代謝。